Танамизда витаминларнинг етарли даражада бўлиши соғлом бўлишимиз ва кўплаб касалликлардан ҳимояланишимиз учун жуда муҳимдир. Ҳар бир витаминнинг танада ўзига хос вазифаси бор, шунинг учун уларнинг етишмаслиги ёки ортиқчалиги турли муаммолар келтириб чиқариши мумкин. Қуйида асосий витаминларнинг организмдаги тавсия этилган кунлик меъёри ва уларнинг асосий вазифалари билан танишамиз.
А витамини
Кунлик тавсия этилган миқдор:
- Катталар учун: 700-900 микрограмм
- Болалар учун: ёшга қараб 300-600 микрограмм
Вазифаси: Кўзнинг соғлиғини сақлаш, иммун тизимни мустаҳкамлаш ва терининг ҳолатини яхшилашга ёрдам беради.
Етишмовчилик оқибатлари: Кўрлик, қуруқ тери ва иммунитетнинг пасайиши.
Б гуруҳи витаминлари
Б витаминлари комплекси Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9 (фолий кислотаси), ва Б12 витаминларидан иборат. Улар нерв тизими ва метаболизмни қўллаб-қувватлайди.
Кунлик тавсия этилган миқдор:
- Б1 (тиамин): 1.1-1.2 мг
- Б2 (рибофлавин): 1.1-1.3 мг
- Б3 (ниятсин): 14-16 мг
- Б6: 1.3-1.7 мг
- Б7 (биотин): 30 микрограмм
- Б9 (фолий кислотаси): 400 микрограмм
- Б12: 2.4 микрограмм
Вазифаси: Энергияни ишлаб чиқариш, нерв тизимини мустаҳкамлаш ва қон ҳужайраларини ишлаб чиқариш.
Етишмовчилик оқибатлари: Чарчоқ, асабийлашиш, депрессия ва камқонлик.
К витамини
Кунлик тавсия этилган миқдор: 75-90 мг
Вазифаси: Иммун тизимини кучайтиради, тери, суяк ва бўғимларнинг соғломлигини сақлашда ёрдам беради.
Етишмовчилик оқибатлари: Имунитет заифлиги, тиш ва милк касалликлари, шунингдек, танада яраларнинг секин битиши.
Д витамини
Кунлик тавсия этилган миқдор: 15-20 микрограмм
Вазифаси: Калсий ва фосфорнинг сўрилиши, суяклар ва тишларнинг мустаҳкамлиги учун жавобгар.
Етишмовчилик оқибатлари: Суяклар заифлашиши, ўсиш муаммолари, иммунитет пасайиши.
Э витамини
Кунлик тавсия этилган миқдор: 15 мг
Вазифаси: Антиоксидант вазифасини бажариб, ҳужайраларни зарарланишдан ҳимоя қилади, терининг эластиклигини таъминлайди.
Етишмовчилик оқибатлари: Тери ва соч муаммолари, кўришнинг ёмонлашиши.
К витамини
Кунлик тавсия этилган миқдор: 90-120 микрограмм
Вазифаси: Қон ивишига ёрдам беради ва суякларнинг соғлиғини таъминлайди.
Етишмовчилик оқибатлари: Қон кетиши, суяк заифлиги.
Хулоса
Витаминлар организм учун зарур бўлиб, уларнинг етарли миқдорини таъминлаш муҳимдир. Шу сабабли, турли хил озиқ-овқатлар билан тўйинувчи овқатланиш ва зарур бўлганда витамин қўшимчаларини қабул қилиш орқали танадаги мувозанатни сақлашга эътибор қаратиш керак.